良い睡眠のために　　　　　　髙栁　孝行医師

睡眠は単なる生活習慣の問題にとどまらず、睡眠不足や質の低下が高血圧、糖尿病、心血管疾患、うつ病などの発症リスクに関連するといわれています。

　日本人の平均睡眠時間は７時間42分で世界的にも最低レベルといわれており、高齢者の約３割は何らかの睡眠障害を有するとも。

　睡眠不足は仕事の生産性を下げ、事故のリスクを高めるなど経済的損失にもなります。

　良い睡眠のためのポイント（「健康づくりのための睡眠ガイド2023」厚生労働省）

〇睡眠時間は小学生９～12時間、中学生８～10時間、成人6時間以上を目安に確保。

〇日中にできるだけ日光を浴びると、体内時

計が調整されて入眠しやすい。

〇寝室にはスマートフォンやタブレット端末を持ち込まず、できるだけ暗くして眠る。

〇寝室は暑すぎず、寒すぎない温度を保ち、就寝の1～2時間前に入浴して体を温めてから寝床に入る。

〇静かな睡眠環境を整え、リラックス出来る

　寝衣や寝具を選ぶ。

　睡眠は健康の土台です。よい睡眠習慣を整えることで心身とも健康に過ごして下さい。