便秘の悩み　ありませんか　　　　　　髙栁　孝行医師

食べ物は口から入り、胃液で消化されたあと十二指腸で胆汁酸と混ざり、消化された食物は小腸を通過し、80％の水と栄養分が吸収されます。　その後、大腸で水分が更に吸収され、糞便は固形化し、直腸の手前でいったんとどまります。

直腸が糞便の圧を感じると肛門括約筋による反射、および十分な腹圧と適した排便体位によって快便が。

うんちは健康のバロメーターです。うんちの状態を見れば腸の状態がわかるからです。

腸内細菌がよい状態にある便の色は黄土色～黄褐色をしています。

排便の時間がその人なりに規則的にあることが大切です。本来体外に排出すべき糞便を排出できない状態が便秘で、排便が週3回未満の場合、便秘症とされます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

便秘症改善のためには

①       朝食を必ず摂る

②       食生活を規則正しく。

③       睡眠不足にならない。睡眠不足は副交感神経の活性が低下し、腸の蠕動運動が弱くなる。

④       野菜、キノコ類、豆類、乳酸菌などの発酵食品、食物繊維等で腸内環境の安定を。

⑤       適度な運動で外から腸の蠕動運動を促す。うんちを出す力は健康生活を向上させるために大切な機能です。

　便秘や不規則な便通、うんちの性状によっては大腸の他の病気が原因のこともあるので注意が必要です。快便を心掛けて下さい。